28 barki

[...] (gryf + po 5kg z każdej strony) 5.uginanie przedramion na sztandze łamanej 3x10 6.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce plaskiej (9kg) 3x10 7.wyciskanie sztangielek na barki siedzac (9kg) 3x10 8. prostowanie ramion na wyciągu (tricpes) (15kg) 3x15 (podniosłam w końcu więcej ) 9. spinanie brzucha na maszynie (39.5kg) 3x15 10. mięśnie skośne [...]

[...] W=141 kc=1403 (bez warzyw: cebula, sałata, seler(korzeń) = 500g) ********************************************* TRENING: rozgrzewka: 10 min. na rowerku; 1. wyciskanie na barki 20/22.5/23/23.5 kg (ciężko idzie) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 6 klocek/75(ale chyba nie kg) (facet nie chciał sie za mną zmianić, wiec wzięłam [...]

[...] kc=1400 (bez warzyw: cebula, sałata, ogórek, pietruszka = 500g) ********************************************* TRENING: rozgrzewka: 7.5 min. na rowerku; 1. wyciskanie na barki 20/22.5/25/25.5 kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 35kg 3. obwódx7: inverted rows x5, pompki x10, przysiad x15(czas: 5 min 18 sek)(czas lepszy o te [...]

[...] kc=1500 (bez warzyw: sałata, cebula, pietruszka: 500 gr) ******************************************************** *TRENING: rozgrzewka: rower: 7 minut; 1. wyciskanie na barki 20/22.5/25/26 kg (lepiej o 0.5kg) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego nadch. 3x10 (30kg) - mniej, ale dokłądnie obwódx5 1.inverted rows x5 2. pompki x10 3. przysiady [...]

[...] i właściwych: http://www.sfd.pl/SERIE_ROZGRZEWKOWE_-t219770.html czyli rozumiem to tak: na podstawie np. takiego ćwiczenia: 1.wyciskanie sztangielek siedzac na barki superseria podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 60sek przerwy które ma 12, 10 i 8 powtórzeń robię tak: 1. 12x 40% ciężaru, 2. 10x max, 3. 8x max, Czy mogę [...]

Wpis II Piątek (19.03.2010) Witam. Dzisiaj czułem się świetnie cały dzień. Dieta robi swoje. Sa siłowni robiłem nogi oraz barki. A tak wyglądał trening: Ciężary mogą wydawać się dziwne, jest to spowodowane tym że mieszkam za granicą i pozamieniałem funty na kilogramy. 1. Przysiady 8 x 61 kg. 7 x 84 kg. 5 x 93 kg. 6 x 97.5 kg. 2. Wyciskanie na [...]

[...] Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4s(10-8-8-6) -wynoszenie zza glowy 1 reka 3s 12/10/8 -prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie - 3s(12-10-8) Piatek:(barki ,nogi) nogi: -przysiad z wyskokiem 4s -przysiad normalny 4s -przysiad z wykrokiem 4s -lydki 3/4s Barki: -unoszenie sztangielek bokiem w góre - 4s(12-16) -unoszenie [...]

[...] zrobiłam :( 30 sec. 30 sec. + 1x15 brzuski + 1x10 odwrotne brzuszki 45 sec. Bieżnia 35min; 3,62km; tętno 130-140 Z samym treningiem czuję się bardzo dobrze. Wiadomo, są rzeczy, które lubię robić bardziej (plecy, nogi) lub mniej (klatka, barki), ale generalnie cały trening sprawia mi radość :-) Zmieniony przez - kEnu w dniu 2014-04-28 12:31:18

musisz przenieść barki na inny "termin" -tzn. raczej dołączyc do klatki mozna by sprobowac połaczyc bic. i tric. ale wtedy trzeba to ćwiczyć po plecach i kaltce klatka, barki nogi plecy klatka ręce Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-02-28 20:56:38 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-02-28 20:57:10

[...] bieganie i worek. Powiedzmy że widze to tak(ponumerowane dniami, bowiem nie musze miec planu "tygodniowego") 1(dzień) Plecy, bicki 2 3 1 klatka, trajcepsy, brzuch(?) 2 3 1 barki, nogi (siłowo, nei bieganie), brzuch(?) 2 3 Powtórka Teraz muszę gdzieś tu wrzucić worek i bieganie czym cześciej tym lepiej. Worek najchętniej robię na rozgrzewkę(po [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangą w poziomie 31kg x8, 33kg x7, 35kg x6 - Uginanie ręki z hantlą za głową 12,5kg x12, 12,5kg x10, 15kg x8 - Francuskie pompki 20, 17, 15 A dzisiaj barki: Barki + Przedramiona - Wyciskanie hantli siedząc 10kg x15, 12,5kg x12, 15kg x10, 10kg x15 - Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15kg x15, 17,5kg x12, 20kg x10, 15kg x15 [...]

[...] podchwyt (z podskokiem z ziemi): 4x3 2. ściąganie drążka do klatki w odchyleniu 45st.: 4x10, 30kg 3. push press oburącz: 23.5kg x8/ 26kg x8/ 28.5kg x7 4. składanka na barki (przód + bok + góra): 3x10, 4kg (myślałam, że mi ręce odpadną...) 5. odwodziciele na fotelu 4x10: 50kg / 55kg/ 60kg/ 60kg 6. przywodziciele na fotelu 4x10: 50kg/ 55kg/ [...]

[...] jedzenia, ktore uwielbiam. no ale to juz moja slabosc. - co do bicepsu i tricepsu - na ticeps majac pompki na poreczach lub wyciskanie w waskim obok wyciskania na klate i barki, nie dodaje juz izolowanego cwiczenia. natomiast na biceps dodaje - albo uginanie ze sztanga, albo ze sztangielkami na skosnej lawce - ogolnie wole cwiczenia, w ktorych [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 28 Wrzesień DT ZMIANA OD PONIEDZIAŁKU W DIECIE I TRENINGU DIETA +250kalori z wegli , czyli bedzie DT ok 3800kalorii , DNT 3300kalorii TRENING zaczynam trening z prio na łapy pon: Klata + tric wt: Plecy + bic + tył barków czw: Nogi pt: Bic+Tric+Barki [...]

[...] http://img197.imageshack.us/img197/2589/dmu1.jpg Dziś trening bardzo męczący. Zrobiłem zestaw A1 ze splita z partią 2/tydzień. Opiszę jakie ciężary zakładałem. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s (rozgrzewka 20 kg 1 seria, 3 serie 35 kg, 10 powtórzeń) wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s (30 [...]

[...] ze mnie marny jeżeli chodzi o obróbkę zdjęć, ale mam nadzieję, że widać tą oponkę na brzuchu I mi chodzi o to, żeby trochę zrzucić ten brzuch i trochę powiększyć klatę, barki, ręce. /SFD/2016/8/28/ce530905509c4e998d98de375dd8c6a6.jpg /SFD/2016/8/28/431d2cf5d83043b0b13c3d450d788cde.jpg /SFD/2016/8/28/2223893b4e7347c2a767bd85d3d3154f.jpg

[...] - Uginanie ramion w podporze o kolano (opad) 32-28-24-20 - Uginanie nadgarstków ze sztangielką 20-24-28 (by poczuć "pompę" w przedramieniu) 3. Piątek (Nogi, brzuch, barki) - Przysiad ze sztangą za głową 12-10-8-8 - Wykroki 12-10-8-8 _daj cos jeszcze - Brzuszki 25-25-20-15 - Unoszenie sztangielek nad głowę z łączeniem 20-18-16 - Unoszenie [...]

[...] mi wypiła kawkę, którą sobie przygotowałem przed treningiem, }:-( - trening był stosunkowo szybki (tzn szybko robiłem, krótkie przerwy) Nogi, łydki, tyłek już dzisiaj czuję. Obawiam się że jutro będzie jeszcze gorzej. Przednie barki też, ale to ze sztangi z przysiadów przodem %-) Pozdrawiam Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-03-01 08:34:50

[...] bicepsy (sztanga była zajęta). Same plecy bardzo dobrze czułem. Face-pull – robiona na maszynie bez linek, jakby odwrotne rozpiętki siedząc. Fajnie poszło. Zmęczone barki Szrugsy sztangielki – bardzo mocno spompowano kaptury. Ostatnia seria już puszczał chwyt trochę. Dzisiaj oglądałem filmik Radka Słodkiewicza i tam jest pokazane fajnie [...]

Minęły 2 miesiące testu i moich starań o kuliste barki :-). Przybyło trochę sadła - aktualna fotka z prawej :-) /SFD/2020/12/28/ac1f93b119054b18b82823eef30acb42.jpg /SFD/2020/12/28/a4f808cffbce4c858c704d97a98aa8c4.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-12-28 20:48:03